कैलोरी कैलकुलेटर

एक कैलोरी कैलकुलेटर आपके Total Daily Energy Expenditure (TDEE) का अनुमान लगाता है - शारीरिक गतिविधि सहित आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह पहले आपके Basal Metabolic Rate (BMR) की गणना करता है, जो आराम करते समय आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा है, फिर इसे आपकी गतिविधि स्तर से गुणा करता है। यह आपको वजन घटाने, रखरखाव या बढ़ाने के लिए एक व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्य देता है।

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उपयोग कैसे करें

अपनी आयु, लिंग, वजन और ऊंचाई दर्ज करें। ड्रॉपडाउन से अपनी गतिविधि स्तर चुनें। अपना गणना सूत्र चुनें (Mifflin-St Jeor अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक है)। अपने BMR, TDEE और विभिन्न लक्ष्यों के लिए कैलोरी लक्ष्य देखने के लिए 'Calculate' पर क्लिक करें। मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन ग्राम में अनुशंसित प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा दिखाता है।

सामान्य उपयोग के मामले

• •वजन घटाने वाले आहार के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना
• •वजन परिवर्तन को रोकने के लिए रखरखाव कैलोरी की गणना करना
• •उपयुक्त कैलोरी अधिशेष के साथ मांसपेशी-निर्माण आहार की योजना बनाना
• •सटीकता के लिए विभिन्न गणना सूत्रों की तुलना करना
• •भोजन योजना और ट्रैकिंग के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य प्राप्त करना

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