AkousaКалькулятор калорій
Розрахуйте добову потребу в калоріях (TDEE) та BMR з розбивкою макронутрієнтів для цілей схуднення, підтримки або набору ваги.
Про калькулятор калорій
Калькулятор калорій оцінює вашу загальну добову витрату енергії (TDEE) — кількість калорій, які ви спалюєте за день, враховуючи фізичну активність. Спершу він обчислює ваш базальний метаболізм (BMR) — енергію, потрібну організму в стані спокою, а потім множить її на рівень активності. Це дає вам персоналізовану норму калорій для схуднення, підтримки чи набору ваги.
Як користуватися
Введіть свій вік, стать, вагу та зріст. Оберіть рівень активності зі спадного списку. Виберіть формулу обчислення (Mifflin-St Jeor є найточнішою для більшості людей). Натисніть «Обчислити», щоб побачити свій BMR, TDEE та норми калорій для різних цілей. Розподіл макронутрієнтів показує рекомендовану кількість білків, вуглеводів і жирів у грамах.
Поширені випадки використання
- Встановлення добової норми калорій для дієти схуднення
- Розрахунок калорій підтримки для запобігання змін ваги
- Планування дієти для нарощування м'язів з відповідним надлишком калорій
- Порівняння різних формул розрахунку для точності
- Отримання цільових макронутрієнтів для планування та відстеження харчування