Akousaمحوّل
حاسبة المغذيات الكبرى
احسب أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على وزنك وطولك وعمرك وأهداف لياقتك باستخدام صيغة ميفلين-سانت جيور.
تمارين معتدلة 3-5 أيام أسبوعيًا
30٪ بروتين، 40٪ كربوهيدرات، 30٪ دهون
كيف تعمل
يُحسب معدل الأيض الأساسي لديك باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم يُضرب في عامل نشاطك للحصول على إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة. يُحدد البروتين عند 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والدهون عند 25% من السعرات المستهدفة، وتملأ الكربوهيدرات الطاقة المتبقية.
كيفية الاستخدام
أدخل عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك ثم اختر هدفك (الحفاظ على الوزن أو الخسارة أو الزيادة). تعرض الآلة الحاسبة هدفك اليومي من السعرات الحرارية إلى جانب جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون. انسخ التفاصيل أو استخدم الرسم البياني لتخطيط وجباتك.
حالات الاستخدام الشائعة
- تتبع المغذيات الكبرى في خطة إنقاص الوزن
- التخطيط لنظام غذائي لبناء العضلات
- تحديد أهداف يومية للبروتين
- مقارنة المدخلات بالنظام المتري والإمبراطوري
- بناء خطة وجبات حول أهداف السعرات الحرارية
Frequently Asked Questions About حاسبة المغذيات الكبرى
What is حاسبة المغذيات الكبرى?
حاسبة المغذيات الكبرى is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. احسب أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على وزنك وطولك وعمرك وأهداف لياقتك باستخدام صيغة ميفلين-سانت جيور. No installation is required.
How do I use حاسبة المغذيات الكبرى?
Simply open حاسبة المغذيات الكبرى on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is حاسبة المغذيات الكبرى free?
Yes, the core حاسبة المغذيات الكبرى experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.