Kalorienrechner

Ein Kalorienrechner schätzt Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) – die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag einschließlich körperlicher Aktivität verbrennen. Er berechnet zunächst Ihren Grundumsatz (BMR), also die Energie, die Ihr Körper in Ruhe benötigt, und multipliziert diesen dann mit Ihrem Aktivitätsniveau. So erhalten Sie ein persönliches Kalorienziel für Gewichtsabnahme, -erhaltung oder -zunahme.

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Anleitung

Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihre Größe ein. Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus dem Dropdown-Menü. Wählen Sie Ihre Berechnungsformel (Mifflin-St Jeor ist für die meisten Menschen am genauesten). Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren BMR, TDEE und Ihre Kalorienziele für verschiedene Ziele zu sehen. Die Makronährstoffaufschlüsselung zeigt die empfohlene Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett in Gramm.

Häufige Anwendungsfälle

• •Ein tägliches Kalorienziel für eine Diät zum Abnehmen festlegen
• •Erhaltungskalorien berechnen, um Gewichtsveränderungen zu vermeiden
• •Eine Muskelaufbau-Diät mit angemessenem Kalorienüberschuss planen
• •Verschiedene Berechnungsformeln auf Genauigkeit vergleichen
• •Makronährstoffziele für Mahlzeitenplanung und -verfolgung erhalten