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Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihre täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Fitnesszielen mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche
30 % Protein, 40 % Kohlenhydrate, 30 % Fett
So funktioniert es
Ihr Grundumsatz (BMR) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet und dann mit Ihrem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den TDEE zu ermitteln. Protein wird auf 2,2 g pro kg Körpergewicht festgelegt, Fett auf 25 % der Zielkalorien, und Kohlenhydrate decken die verbleibende Energie ab.
Anleitung
Geben Sie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein und wählen Sie dann Ihr Ziel (halten, abnehmen oder zunehmen). Der Rechner zeigt Ihren täglichen Kalorienbedarf zusammen mit den Gramm an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett an. Kopieren Sie die Aufschlüsselung oder nutzen Sie das Diagramm zur Mahlzeitenplanung.
Häufige Anwendungsfälle
- Makros für einen Gewichtsverlustplan tracken
- Eine Ernährung für den Muskelaufbau planen
- Tägliche Proteinziele festlegen
- Metrische und imperiale Eingaben vergleichen
- Einen Ernährungsplan rund um Kalorienziele aufbauen
Frequently Asked Questions About Makro-Rechner
What is Makro-Rechner?
Makro-Rechner is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Berechnen Sie Ihre täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Fitnesszielen mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. No installation is required.
How do I use Makro-Rechner?
Simply open Makro-Rechner on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Makro-Rechner free?
Yes, the core Makro-Rechner experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.