TDEE-Rechner

Der TDEE-Rechner (Total Daily Energy Expenditure) schätzt, wie viele Kalorien Sie täglich basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau mit der Mifflin-St-Jeor-BMR-Formel verbrennen. Er passt dann an Ihr Ziel (Gewichtsverlust, Erhaltung oder Muskelaufbau) an und liefert empfohlene Makronährstoffziele.

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Anleitung

Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht ein und wählen Sie Ihr typisches wöchentliches Aktivitätsniveau. Wählen Sie Ihr Ziel aus dem Dropdown (abnehmen, halten oder Muskeln aufbauen). Klicken Sie auf TDEE berechnen, um Ihren BMR, TDEE, tägliche Zielkalorien und empfohlene Protein-/Kohlenhydrat-/Fett-Makros zu sehen.

Häufige Anwendungsfälle

• •Ein Kaloriendefizit für gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust planen
• •Erhaltungskalorien festlegen, um Gewichtsschwankungen zu vermeiden
• •Einen Kalorienüberschuss für sauberen Muskelaufbau berechnen
• •Ihren täglichen Energiebedarf vor Beginn einer Diät verstehen
• •BMR-Formeln vergleichen, um die genaueste Schätzung für Ihren Körpertyp zu finden