Calcolatore TDEE

Il calcolatore TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) stima quante calorie bruci ogni giorno in base a età, genere, altezza, peso e livello di attività usando la formula BMR di Mifflin-St Jeor. Viene poi regolato per il tuo obiettivo (perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare) e fornisce obiettivi di macronutrienti suggeriti.

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Come usare

Inserisci la tua età, il sesso, l'altezza, il peso e seleziona il tuo livello di attività settimanale tipico. Scegli il tuo obiettivo dal menu a tendina (perdere peso, mantenere o aumentare la massa muscolare). Clicca su Calculate TDEE per vedere il tuo BMR, TDEE, le calorie giornaliere target e i macro suggeriti di proteine/carboidrati/grassi.

Casi d'uso comuni

• •Pianificare un deficit calorico per una perdita di peso sana e sostenibile
• •Impostare calorie di mantenimento per evitare fluttuazioni di peso
• •Calcolare un surplus calorico per la costruzione muscolare magra
• •Comprendere il fabbisogno energetico giornaliero prima di iniziare una dieta
• •Confrontare le formule BMR per trovare la stima più accurata per il proprio tipo corporeo