Калькулятор макронутрієнтів

Ваш BMR обчислюється за рівнянням Mifflin-St Jeor, а потім множиться на ваш коефіцієнт активності для отримання TDEE. Білок встановлюється на рівні 2.2 г на кг маси тіла, жир — 25% від цільових калорій, а вуглеводи заповнюють решту енергії.

Переглянути всі інструменти категорії Конвертер

Як використовувати

Введіть свій вік, вагу, зріст та рівень активності, а потім оберіть мету (підтримання, зниження або набір ваги). Калькулятор покаже вашу денну норму калорій разом із грамами білків, вуглеводів і жирів. Скопіюйте результат або скористайтеся графіком, щоб спланувати харчування.

Типові випадки використання

• •Відстеження макронутрієнтів у рамках плану схуднення
• •Планування дієти для набору м'язової маси
• •Встановлення щоденних цілей споживання білка
• •Порівняння метричних і імперських показників
• •Складання плану харчування з урахуванням калорійних цілей