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Calculateur de macros
Calculez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides en fonction de votre poids, taille, âge et objectifs de forme physique à l'aide de la formule de Mifflin-St Jeor.
Exercice modéré 3 à 5 jours/semaine
30 % de protéines, 40 % de glucides, 30 % de lipides
Comment ça marche
Votre métabolisme de base (MB) est calculé à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis multiplié par votre facteur d'activité pour obtenir la DEJT. Les protéines sont fixées à 2,2 g par kg de poids corporel, les lipides à 25 % des calories cibles, et les glucides comblent l'énergie restante.
Comment utiliser
Saisissez votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité, puis choisissez votre objectif (maintenir, perdre ou prendre du poids). La calculatrice affiche votre objectif calorique quotidien ainsi que les grammes de protéines, de glucides et de lipides. Copiez la répartition ou utilisez le graphique pour planifier vos repas.
Cas d'utilisation courants
- Suivre ses macros dans le cadre d'un programme de perte de poids
- Planifier un régime alimentaire pour la prise de muscle
- Définir ses apports quotidiens en protéines
- Comparer les saisies en unités métriques et impériales
- Construire un plan de repas autour d'objectifs caloriques
Frequently Asked Questions About Calculateur de macros
What is Calculateur de macros?
Calculateur de macros is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Calculez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides en fonction de votre poids, taille, âge et objectifs de forme physique à l'aide de la formule de Mifflin-St Jeor. No installation is required.
How do I use Calculateur de macros?
Simply open Calculateur de macros on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Calculateur de macros free?
Yes, the core Calculateur de macros experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.