칼로리 계산기

칼로리 계산기는 신체 활동을 포함해 하루에 소모하는 칼로리 수인 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 먼저 휴식 상태에서 신체에 필요한 에너지인 기초대사량(BMR)을 계산한 다음, 활동 수준을 곱합니다. 이를 통해 체중 감량, 유지 또는 증량을 위한 개인 맞춤 칼로리 목표치를 얻을 수 있습니다.

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사용 방법

나이, 성별, 체중, 키를 입력하세요. 드롭다운에서 활동 수준을 선택하세요. 계산 공식을 선택하세요(대부분의 사람에게는 Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확합니다). 계산을 클릭하면 BMR, TDEE, 그리고 목표별 칼로리 목표치를 볼 수 있습니다. 다량영양소 분석에서는 권장 단백질, 탄수화물, 지방을 그램 단위로 보여줍니다.

주요 활용 사례

• •체중 감량 식단을 위한 일일 칼로리 목표 설정
• •체중 변화를 방지하기 위한 유지 칼로리 계산
• •적절한 칼로리 잉여로 근육 증가 식단 계획
• •정확도를 위한 다양한 계산 공식 비교
• •식사 계획 및 추적을 위한 매크로 영양소 목표 확인