AkousaKonwerter
Kalkulator makroskładników
Oblicz dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie wagi, wzrostu, wieku i celów fitness za pomocą formuły Mifflin-St Jeor.
Umiarkowane ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu
30% białka, 40% węglowodanów, 30% tłuszczu
Jak to działa
Twoje BMR jest obliczane za pomocą równania Mifflina-St Jeora, a następnie mnożone przez współczynnik aktywności, aby uzyskać TDEE. Białko ustalono na 2,2 g na kg masy ciała, tłuszcz na 25% docelowych kalorii, a węglowodany uzupełniają pozostałą energię.
Jak używać
Wprowadź wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności, a następnie wybierz cel (utrzymanie, redukcja lub zwiększenie masy). Kalkulator pokaże dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wraz z gramami białka, węglowodanów i tłuszczu. Skopiuj zestawienie lub użyj wykresu do planowania posiłków.
Typowe zastosowania
- Śledzenie makroskładników w planie odchudzającym
- Planowanie diety wspomagającej budowanie masy mięśniowej
- Ustalanie dziennych celów dotyczących spożycia białka
- Porównywanie danych w systemie metrycznym i imperialnym
- Układanie jadłospisu wokół celów kalorycznych
Frequently Asked Questions About Kalkulator makroskładników
What is Kalkulator makroskładników?
Kalkulator makroskładników is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Oblicz dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie wagi, wzrostu, wieku i celów fitness za pomocą formuły Mifflin-St Jeor. No installation is required.
How do I use Kalkulator makroskładników?
Simply open Kalkulator makroskładników on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Kalkulator makroskładników free?
Yes, the core Kalkulator makroskładników experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.