AkousaKalori Hesaplayıcı
Kilo verme, koruma veya alma hedeflerinize yönelik makro besin dağılımıyla günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) ve BMR'nizi hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı Hakkında
Kalori hesaplayıcı, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) — fiziksel aktivite dahil günde yaktığınız kalori sayısını — tahmin eder. Önce, vücudunuzun dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu enerji olan Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplar, ardından aktivite seviyenizle çarpar. Bu, kilo verme, koruma veya alma için kişiselleştirilmiş bir kalori hedefi sağlar.
Nasıl Kullanılır
Yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu ve boyunuzu girin. Açılır menüden aktivite seviyenizi seçin. Hesaplama formülünüzü seçin (Mifflin-St Jeor çoğu kişi için en doğru olanıdır). BMR'nizi, TDEE'nizi ve farklı hedefler için kalori hedeflerinizi görmek üzere Hesapla'ya tıklayın. Makro besin dağılımı, önerilen protein, karbonhidrat ve yağı gram cinsinden gösterir.
Yaygın Kullanım Alanları
- Kilo verme diyeti için günlük kalori hedefi belirleme
- Kilo değişimini önlemek için idame kalorisi hesaplama
- Uygun kalori fazlasıyla kas yapma diyeti planlama
- Doğruluk için farklı hesaplama formüllerini karşılaştırma
- Öğün planlama ve takibi için makro besin hedefleri alma