TDEE Hesaplayıcı

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) Hesaplayıcı, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde ne kadar kalori yaktığınızı Mifflin-St Jeor BMR formülüyle tahmin eder. Ardından hedefinize (kilo kaybı, koruma veya kas kazanımı) göre ayarlar ve önerilen makro besin hedeflerini sunar.

Tüm Dönüştürücü araçlarına göz at

Nasıl Kullanılır

Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu girin ve haftalık aktivite düzeyinizi seçin. Açılır menüden hedefinizi belirleyin (kilo vermek, korumak veya kas kazanmak). TDEE Hesapla'ya tıklayarak BMR, TDEE, günlük hedef kalori ve önerilen protein/karbonhidrat/yağ makrolarını görün.

Yaygın Kullanım Alanları

• •Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için kalori açığı planlama
• •Kilo dalgalanmalarını önlemek için bakım kalorilerini belirleme
• •Yağsız kas kazanımı için kalori fazlası hesaplama
• •Diyete başlamadan önce günlük enerji ihtiyacınızı anlama
• •Vücut tipinize en uygun tahmini bulmak için BMR formüllerini karşılaştırma