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Calculadora de macros
Calcule sus objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasas según su peso, altura, edad y metas de acondicionamiento físico usando la fórmula Mifflin-St Jeor.
Ejercicio moderado 3-5 días/semana
30 % proteínas, 40 % carbohidratos, 30 % grasas
Cómo funciona
Tu TMB se calcula usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego se multiplica por tu factor de actividad para obtener el TDEE.
Cómo usar
Introduce tu edad, peso, altura y nivel de actividad, y luego elige tu objetivo (mantener, perder o ganar peso). La calculadora muestra tu objetivo diario de calorías junto con los gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Copia el desglose o usa el gráfico para planificar tus comidas.
Casos de uso comunes
- Controlar los macros dentro de un plan de pérdida de peso
- Planificar una dieta para ganar masa muscular
- Establecer los objetivos diarios de proteínas
- Comparar entradas en sistema métrico e imperial
- Diseñar un plan de comidas en torno a los objetivos calóricos
Frequently Asked Questions About Calculadora de macros
What is Calculadora de macros?
Calculadora de macros is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Calcule sus objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasas según su peso, altura, edad y metas de acondicionamiento físico usando la fórmula Mifflin-St Jeor. No installation is required.
How do I use Calculadora de macros?
Simply open Calculadora de macros on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Calculadora de macros free?
Yes, the core Calculadora de macros experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.