AkousaChuyển đổi
Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng
Tính mục tiêu protein, carb và chất béo hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và mục tiêu thể lực sử dụng công thức Mifflin-St Jeor.
Tập vừa 3-5 ngày/tuần
30% protein, 40% carb, 30% chất béo
Cách hoạt động
BMR của bạn được tính bằng phương trình Mifflin-St Jeor, sau đó nhân với hệ số hoạt động để có TDEE. Protein được đặt ở 2,2g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, chất béo ở 25% calo mục tiêu và carbs bổ sung phần năng lượng còn lại.
Cách sử dụng
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động, sau đó chọn mục tiêu (duy trì, giảm hoặc tăng cân). Máy tính sẽ hiển thị lượng calo hằng ngày cùng số gam protein, carbohydrate và chất béo. Sao chép kết quả hoặc dùng biểu đồ để lên kế hoạch bữa ăn.
Trường hợp sử dụng phổ biến
- Theo dõi chất dinh dưỡng đa lượng cho kế hoạch giảm cân
- Lập kế hoạch chế độ ăn để tăng cơ bắp
- Đặt mục tiêu protein hàng ngày
- So sánh đầu vào theo hệ mét và hệ đo lường Anh
- Xây dựng thực đơn theo mục tiêu calo
Frequently Asked Questions About Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng
What is Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng?
Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Tính mục tiêu protein, carb và chất béo hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và mục tiêu thể lực sử dụng công thức Mifflin-St Jeor. No installation is required.
How do I use Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng?
Simply open Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng free?
Yes, the core Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.