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宏量营养素计算器
使用Mifflin-St Jeor公式，根据体重、身高、年龄和健身目标计算每日蛋白质、碳水和脂肪目标。
每周中度运动 3-5 天
30% 蛋白质、40% 碳水、30% 脂肪
工作原理
你的 BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式计算，再乘以你的活动系数得到 TDEE。蛋白质按每千克体重 2.2g 设定，脂肪占目标卡路里的 25%，碳水化合物则填补剩余的能量。
使用方法
输入您的年龄、体重、身高和活动水平，然后选择目标（保持、减重或增重）。计算器会显示每日热量目标，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。可一键复制详情或使用图表来规划餐食。
常见用例
- 追踪减重计划中的宏量营养素
- 为增肌制定饮食计划
- 设定每日蛋白质摄入目标
- 比较公制和英制单位的输入值
- 围绕卡路里目标制定膳食计划
Frequently Asked Questions About 宏量营养素计算器
What is 宏量营养素计算器?
宏量营养素计算器 is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. 使用Mifflin-St Jeor公式，根据体重、身高、年龄和健身目标计算每日蛋白质、碳水和脂肪目标。 No installation is required.
How do I use 宏量营养素计算器?
Simply open 宏量营养素计算器 on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is 宏量营养素计算器 free?
Yes, the core 宏量营养素计算器 experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.