AkousaDönüştürücü
Makro Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor formülü kullanarak kilo, boy, yaş ve hedeflerinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın.
Orta düzey egzersiz, haftada 3-5 gün
%30 protein, %40 karbonhidrat, %30 yağ
Nasıl Çalışır
BMH değeriniz Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır, ardından aktivite çarpanıyla çoğaltılarak TGEH elde edilir. Protein vücut ağırlığının kg başına 2,2g olarak, yağ hedef kalorinin %25'i olarak belirlenir; karbonhidrat ise kalan enerjiyi karşılar.
Nasıl Kullanılır
Yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyinizi girin, ardından hedefinizi seçin (koru, kilo ver veya kilo al). Hesaplayıcı, günlük kalori hedefinizle birlikte protein, karbonhidrat ve yağ gramajını gösterir. Sonuçları kopyalayın veya tabloyu öğünlerinizi planlamak için kullanın.
Yaygın Kullanım Alanları
- Kilo verme planı için makro besinleri takip etme
- Kas kazanımı için diyet planlama
- Günlük protein hedefleri belirleme
- Metrik ve imperial girişleri karşılaştırma
- Kalori hedefleri etrafında öğün planı oluşturma
Frequently Asked Questions About Makro Hesaplayıcı
What is Makro Hesaplayıcı?
Makro Hesaplayıcı is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Mifflin-St Jeor formülü kullanarak kilo, boy, yaş ve hedeflerinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın. No installation is required.
How do I use Makro Hesaplayıcı?
Simply open Makro Hesaplayıcı on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Makro Hesaplayıcı free?
Yes, the core Makro Hesaplayıcı experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.