AkousaMáy tính calo
Tính nhu cầu calo hàng ngày (TDEE) và BMR với phân tích chất dinh dưỡng đa lượng cho mục tiêu giảm cân, duy trì hoặc tăng cân.
Giới thiệu về Máy Tính Calo
Máy tính calo ước tính Tổng Năng Lượng Tiêu Thụ Hàng Ngày (TDEE) — số calo bạn đốt cháy mỗi ngày bao gồm hoạt động thể chất. Đầu tiên nó tính Tốc Độ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR) của bạn, là năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi, sau đó nhân với mức độ hoạt động. Điều này cung cấp mục tiêu calo cá nhân cho giảm cân, duy trì hoặc tăng cân.
Cách Sử Dụng
Nhập tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao của bạn. Chọn mức độ hoạt động từ danh sách thả xuống. Chọn công thức tính (Mifflin-St Jeor chính xác nhất cho hầu hết mọi người). Nhấp Tính để xem BMR, TDEE và mục tiêu calo cho các mục tiêu khác nhau. Phân tích chất dinh dưỡng đa lượng hiển thị protein, carbohydrate và chất béo được khuyến nghị theo gam.
Các Trường Hợp Sử Dụng Phổ Biến
- Đặt mục tiêu calo hàng ngày cho chế độ ăn giảm cân
- Tính calo duy trì để ngăn chặn thay đổi cân nặng
- Lên kế hoạch chế độ ăn tăng cơ với lượng calo dư thích hợp
- So sánh các công thức tính khác nhau để tìm độ chính xác
- Nhận mục tiêu chất dinh dưỡng đa lượng để lên kế hoạch bữa ăn