AkousaKonverter
Kalkulator Makro
Hitung target harian protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tujuan kebugaran menggunakan rumus Mifflin-St Jeor.
Olahraga sedang 3-5 hari/minggu
30% protein, 40% karbohidrat, 30% lemak
Cara kerjanya
BMR Anda dihitung menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu dikalikan dengan faktor aktivitas Anda untuk mendapatkan TDEE. Protein ditetapkan 2,2 g per kg berat badan, lemak 25% dari target kalori, dan karbohidrat mengisi sisa energi.
Cara Penggunaan
Masukkan usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas Anda, lalu pilih tujuan (mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan). Kalkulator menampilkan target kalori harian beserta gram protein, karbohidrat, dan lemak. Salin rinciannya atau gunakan grafik untuk merencanakan menu.
Kasus Penggunaan Umum
- Melacak makro untuk program penurunan berat badan
- Merencanakan pola makan untuk menambah massa otot
- Menetapkan target protein harian
- Membandingkan input metrik dan imperial
- Menyusun rencana makan berdasarkan target kalori
Frequently Asked Questions About Kalkulator Makro
What is Kalkulator Makro?
Kalkulator Makro is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Hitung target harian protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tujuan kebugaran menggunakan rumus Mifflin-St Jeor. No installation is required.
How do I use Kalkulator Makro?
Simply open Kalkulator Makro on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Kalkulator Makro free?
Yes, the core Kalkulator Makro experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.