Calculadora de Calorias

Uma calculadora de calorias estima seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) — o número de calorias que você queima por dia, incluindo atividade física. Ela primeiro calcula sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a energia que seu corpo precisa em repouso, depois multiplica pelo seu nível de atividade. Isso lhe dá uma meta de calorias personalizada para perda, manutenção ou ganho de peso.

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Como Usar

Insira sua idade, sexo, peso e altura. Selecione seu nível de atividade no menu suspenso. Escolha sua fórmula de cálculo (Mifflin-St Jeor é a mais precisa para a maioria das pessoas). Clique em Calcular para ver sua TMB, TDEE e metas de calorias para diferentes objetivos. A divisão de macronutrientes mostra a recomendação de proteínas, carboidratos e gorduras em gramas.

Casos de Uso Comuns

• •Definir uma meta diária de calorias para uma dieta de emagrecimento
• •Calcular calorias de manutenção para evitar mudança de peso
• •Planejar uma dieta para ganho muscular com superávit calórico adequado
• •Comparar diferentes fórmulas de cálculo para precisão
• •Obter metas de macronutrientes para planejamento e acompanhamento de refeições