Como Usar Calculadora de Macros

Sobre Calculadora de Macros

Sua TMB é calculada usando a equação de Mifflin-St Jeor, depois multiplicada pelo seu fator de atividade para obter o TDEE. A proteína é definida em 2,2 g por kg de peso corporal, a gordura em 25% das calorias-alvo e os carboidratos preenchem a energia restante.

Recursos

Calculadora de Macros: Como Usar

Insira sua idade, peso, altura e nível de atividade e escolha seu objetivo (manter, perder ou ganhar peso). A calculadora exibe sua meta diária de calorias junto com os gramas de proteína, carboidratos e gordura. Copie o resumo ou use o gráfico para planejar suas refeições.

Por que usar Calculadora de Macros?

Calculadora de Macros is a free tool for fast everyday work with no signup required for basic use. It helps you get instant results, review them, and move on without installing a separate app.

• 100% gratuito, sem limites de utilização, marcas de água ou pedidos de atualização ocultos.
• Privacy-conscious workflow tips are built into the docs: avoid secrets, use samples, and review outputs.
• Não é necessária qualquer conta, e-mail ou registo para começar a usar.
• Funciona instantaneamente em computador, tablet e telemóvel — sem nada para instalar.

Calculadora de Macros: Casos de Uso

• Acompanhar macros em um plano de emagrecimento
• Planejar uma dieta para ganho de massa muscular
• Definir metas diárias de proteína
• Comparar entradas em unidades métricas e imperiais
• Montar um plano alimentar com base em metas calóricas

Quem usa Calculadora de Macros?

Desenvolvedores, designers, estudantes e usuários do dia a dia contam com esta ferramenta para resultados rápidos e precisos. É especialmente popular entre quem precisa de um utilitário confiável sem instalar software nem criar conta.