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Calculadora de Macros
Calcule suas metas diárias de proteína, carboidratos e gordura com base no seu peso, altura, idade e objetivos de fitness usando a fórmula Mifflin-St Jeor.
Exercício moderado 3-5 dias/semana
30% proteína, 40% hidratos, 30% gordura
Como funciona
Sua TMB é calculada usando a equação de Mifflin-St Jeor, depois multiplicada pelo seu fator de atividade para obter o TDEE. A proteína é definida em 2,2 g por kg de peso corporal, a gordura em 25% das calorias-alvo e os carboidratos preenchem a energia restante.
Como usar
Insira sua idade, peso, altura e nível de atividade e escolha seu objetivo (manter, perder ou ganhar peso). A calculadora exibe sua meta diária de calorias junto com os gramas de proteína, carboidratos e gordura. Copie o resumo ou use o gráfico para planejar suas refeições.
Casos de uso comuns
- Acompanhar macros em um plano de emagrecimento
- Planejar uma dieta para ganho de massa muscular
- Definir metas diárias de proteína
- Comparar entradas em unidades métricas e imperiais
- Montar um plano alimentar com base em metas calóricas
Frequently Asked Questions About Calculadora de Macros
What is Calculadora de Macros?
Calculadora de Macros is a free online tool on akousa.net, a platform with 559+ browser-based utilities. Calcule suas metas diárias de proteína, carboidratos e gordura com base no seu peso, altura, idade e objetivos de fitness usando a fórmula Mifflin-St Jeor. No installation is required.
How do I use Calculadora de Macros?
Simply open Calculadora de Macros on akousa.net, enter or upload your data, configure any options, and click the action button. Results appear instantly in your browser.
Is Calculadora de Macros free?
Yes, the core Calculadora de Macros experience is free to use without signup. All 559+ tools remain available for everyday use, while Akousa Pro adds optional premium platform features and ad-free browsing.